Kondisi fisik merupakan sesuatu yang sangat penting bagi seorang olahragawan, apalagi seorang pemain sepakbola. Seorang pemain sepak bola harus mempunyai kebugaran yang sangat tinggi. Kebugaran yang baik bisa kita dapati dengan latihan fisik yang baik dan benar. Agar latihan yang kita lakukan bermanfaat sebaiknya sebelum latihan kita terlebih dahulu merncanakan latihan yang akan kita laksanakan dengan cara membuat program latihan. Kondisi fisik terdiri atas : Daya Tahan (Endurance), Kekuatan (Strenght), Kecepatan (Speed), Kelincahan (Agility), Kelentukan (Flexibility)Selain itu sebuah latihan harus mempunyai prinsip-prinsip latihan. Adapun prinsip-prinsip latihan adalah : Prinsip beban berlebih (Overload), Prinsip beban bertambah atau the principle of progressive resistance, Prinsip individual atau The Priciples of individuality, Prinsip reversible atau The principles of reversibility. Sebuah latihan kondisi fisik juga mempunyai komponen-komponen latihan tersebut adalah : Intensitas, Vulome, Recovery, Interval, Repetisi, Set, Seri / Sirkuit, Durasi, Densitas, Irama, Frekuensi, Sesi / unit.
Untuk melatih kondisi fisik pemain pesepak bola kita harus mengetahui komponen fisik yang harus dikembangkan pada cabang olahraga sepak bola
Cabang Olahraga | Kekuatan Otot | Daya Tahan Otot | Power | Kapasitas anaerobic | Daya Tahan Jantung Paru-paru | Kelen tukan | Komposi tubuh |
Sepak Bola | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 1 |
Keterangan :
1= Amat Penting
2= Penting
3=Kurang Penting
Selain itu komponen fisik yang harus dikembangkan pada anggota tubuh pesepak bola
Cabang Olahraga | Bahu | Punggung | Dada | Lengan | Tungkai | Perut |
Sepak Bola | 1 | 1 | | | 1234 | 124 |
Keterangan :
1 : Kekuatan Otot
2 : Daya Tahan Otot
3 : Kelentukan
4 : Power
Contoh Latihan Program latihan
Daya tahan
Permainan sepak bola merupakan permainan yang dilaksanakan selama 2 X 45 menit di atas permukaan persegi panjang yang berukuran lebar 60-75Meter dan panjang 100-110Meter. Tentu sangat menguras tenaga, dapat dibayangkan seorang pemain sepak bola yang tidak mempunyai kebugaran baik
Kekuatan
Kecepatan
Kelincahan
Kelentukan
Thanks gan udah share ........
BalasHapusbiro tiket pesawat
pak mana kisi kisi penjas?
BalasHapus