Cari Blog Ini

Memuat...

Rabu, 19 Agustus 2009

Latihan Kondisi Fisik Sepak Bola


Kondisi fisik merupakan sesuatu yang sangat penting bagi seorang olahragawan, apalagi seorang pemain sepakbola. Seorang pemain sepak bola harus mempunyai kebugaran yang sangat tinggi. Kebugaran yang baik bisa kita dapati dengan latihan fisik yang baik dan benar. Agar latihan yang kita lakukan bermanfaat sebaiknya sebelum latihan kita terlebih dahulu merncanakan latihan yang akan kita laksanakan dengan cara membuat program latihan. Kondisi fisik terdiri atas : Daya Tahan (Endurance), Kekuatan (Strenght), Kecepatan (Speed), Kelincahan (Agility), Kelentukan (Flexibility)Selain itu sebuah latihan harus mempunyai prinsip-prinsip latihan. Adapun prinsip-prinsip latihan adalah : Prinsip beban berlebih (Overload), Prinsip beban bertambah atau the principle of progressive resistance, Prinsip individual atau The Priciples of individuality, Prinsip reversible atau The principles of reversibility. Sebuah latihan kondisi fisik juga mempunyai komponen-komponen latihan tersebut adalah : Intensitas, Vulome, Recovery, Interval, Repetisi, Set, Seri / Sirkuit, Durasi, Densitas, Irama, Frekuensi, Sesi / unit.

Untuk melatih kondisi fisik pemain pesepak bola kita harus mengetahui komponen fisik yang harus dikembangkan pada cabang olahraga sepak bola

Cabang Olahraga

Kekuatan Otot

Daya Tahan Otot

Power

Kapasitas anaerobic

Daya Tahan Jantung Paru-paru

Kelen

tukan

Komposi

tubuh

Sepak Bola

1

2

1

2

2

1

1

Keterangan :

1= Amat Penting

2= Penting

3=Kurang Penting

Selain itu komponen fisik yang harus dikembangkan pada anggota tubuh pesepak bola

Cabang Olahraga

Bahu

Punggung

Dada

Lengan

Tungkai

Perut

Sepak Bola

1

1



1234

124

Keterangan :

1 : Kekuatan Otot

2 : Daya Tahan Otot

3 : Kelentukan

4 : Power

Contoh Latihan Program latihan

Daya tahan

Permainan sepak bola merupakan permainan yang dilaksanakan selama 2 X 45 menit di atas permukaan persegi panjang yang berukuran lebar 60-75Meter dan panjang 100-110Meter. Tentu sangat menguras tenaga, dapat dibayangkan seorang pemain sepak bola yang tidak mempunyai kebugaran baik

Kekuatan

Kecepatan

Kelincahan

Kelentukan

2 komentar: