TUGAS HARI RAYA SISWA/SISWI KELAS XI IPA3, XI IPS1, XI IPS2, XI IPS3 SMAN 1 BATANGHARI

1.     Buatlah kumpulan gambar tentang permainan sepak bola, dan bola voli sebanyak 10 buah.

2.     Jawablah pertanyaan isian halaman 31 dari no 1 – 10.

3.     Buatlah kumpulan gambar dan jelaskan tentang bentuk latihan kebugaran jasmani

a.     Daya tahan.

b.     Kekuatan.

c.      Kelentukan.

d.     Kelincahan.

e.     kecepatan

4.     Jawablah pertanyaan isian halaman 44 dari no 1 – 5

5.      Buatlah kumpulan gambar serta jelaskan tentang senam lantai.

a.     Guling (Roll).

(1)                        Guling Depan (Forward Roll).

(2)                        Guling Belakang (Backward Roll)

b.     Lenting Tangan (Hand Spring)

c.      Lenting tengkuk (Neck Spring)

d.     Lenting Kepala ( Head Spring)

6.     Jawablah pertanyaan isian halaman 52 dari no 1 – 5

7.     Jawablah pertanyaan isian halaman 81 dari no 1 – 15

8.     Buatlah Artikel dengan judul “Puasa Dan Olahraga”

Catatan :

1.     Dibuat portofolio.

2.     Pertanyaan dicari di Buku Pegangan.

3.     Dikumpul setelah lebaran.

Persipura Champion Comunity Shield

selamat atas keberhasilan Persipura sebagai kampiun perdana Comunity Shield. lanjutkan prestasimu dalam jumlah gelar ataupun membuat pemain-pemain berbakat

Latihan Kondisi Fisik Sepak Bola

Kondisi fisik merupakan sesuatu yang sangat penting bagi seorang olahragawan, apalagi seorang pemain sepakbola. Seorang pemain sepak bola harus mempunyai kebugaran yang sangat tinggi. Kebugaran yang baik bisa kita dapati dengan latihan fisik yang baik dan benar. Agar latihan yang kita lakukan bermanfaat sebaiknya sebelum latihan kita terlebih dahulu merncanakan latihan yang akan kita laksanakan dengan cara membuat program latihan. Kondisi fisik terdiri atas : Daya Tahan (Endurance), Kekuatan (Strenght), Kecepatan (Speed), Kelincahan (Agility), Kelentukan (Flexibility)Selain itu sebuah latihan harus mempunyai prinsip-prinsip latihan. Adapun prinsip-prinsip latihan adalah : Prinsip beban berlebih (Overload), Prinsip beban bertambah atau the principle of progressive resistance, Prinsip individual atau The Priciples of individuality, Prinsip reversible atau The principles of reversibility. Sebuah latihan kondisi fisik juga mempunyai komponen-komponen latihan tersebut adalah : Intensitas, Vulome, Recovery, Interval, Repetisi, Set, Seri / Sirkuit, Durasi, Densitas, Irama, Frekuensi, Sesi / unit.

Untuk melatih kondisi fisik pemain pesepak bola kita harus mengetahui komponen fisik yang harus dikembangkan pada cabang olahraga sepak bola

Cabang Olahraga	Kekuatan Otot	Daya Tahan Otot	Power	Kapasitas anaerobic	Daya Tahan Jantung Paru-paru	Kelen tukan	Komposi tubuh
Sepak Bola	1	2	1	2	2	1	1

Keterangan :

1= Amat Penting

2= Penting

3=Kurang Penting

Selain itu komponen fisik yang harus dikembangkan pada anggota tubuh pesepak bola

Cabang Olahraga	Bahu	Punggung	Dada	Lengan	Tungkai	Perut
Sepak Bola	1	1			1234	124

Keterangan :

1 : Kekuatan Otot

2 : Daya Tahan Otot

3 : Kelentukan

4 : Power

Contoh Latihan Program latihan

Daya tahan

Permainan sepak bola merupakan permainan yang dilaksanakan selama 2 X 45 menit di atas permukaan persegi panjang yang berukuran lebar 60-75Meter dan panjang 100-110Meter. Tentu sangat menguras tenaga, dapat dibayangkan seorang pemain sepak bola yang tidak mempunyai kebugaran baik

Kekuatan

Kecepatan

Kelincahan

Kelentukan

Dirgahayu Republik Indonesia

Daftar Istilah Dalam Bola Basket


Change of face : Pengubahan kecepatan
Change of direction : Pengubahan Arah
One – two stop : satu-dua berhenti
Jump stop : lompat berhenti
Front run : Putaran di depan
Reverse turn : Putaran berlawanan arah.
Two foot jump : melompat dua kali
One-foot jump : Melompat satu kaki
Side step, or slide : Langkah di sisi, atau meluncur
Attack step : Langkah menyerang.
Reverse step : Langkah berlawanan arah.
Positive self-talk : Berbicara positif pada diri sendiri.
Analyzing your shots : Analisis tembakan anda
Reaction on rim : Reaksi pada lingkaran rim
Sight : Pandangan
Balance : Keseimbangan.
Hand position : Posisi Tangan
Elbow-in-alignment : Penempatan siku.
Shooting rhythm : Irama tembakan.
Follow through : kelanjutan.
Free throw : Lemparan Bebas.
Jump Shot : Tembakan Melompat
Three-point shot : Tembakan tiga nilai
Hook shot : Tembakan mengait.
Strong hand : Tangan Kuat.
Layup : Tembakan melompat dengan posisi dekat ke keranjang.
Chest pass : Operan dada.
Bounce Pass : Operan pantul.
Overhead pass : Operan atas kepala
Sidearm pass : Operan sisi lengan.
Baseball pass : operan bola basket.
Behind-the-back pass : Operan belakang punggung.
Meeting the pass when
Overplayed : Menyambut operan ketika di hadang.
Catching in Position to
Shoot : Menangkap dalam posisi menembak.
Change of pace dribble : Mendribble dengan pengubahan kecepatan.
Retreat ribble : Mendribble mundur.
Crossover dribble : Dribble menyilang.
Inside-out dribble : Dribble sisi luar.
Reverse dribble : Dribble berlawanan arah
Behind the back dribble : dribble belakang punggung.
Shooting-of dribble : Dribble menembak
Jumping : Lompatan.
Muscular endurance : Kekuatan Otot.
Strength : Kekuatan.
Vision : Penglihatan.
Position : Posisi.
Zone defense : Pertahanan tim.
Zone Offense :
Fast break : terobosan cepat.
Give and go : mengoper dan lari.


For more information call Greg Brittenham, MS Kinesiologi Strenght and Conditioning Coach New York, Knick.

YULI VW

Buah Kesabaran

setelah mengalami masa kurang mengenakkan tahun pertamanya di FC Barcelona, Akhirnya kesuksesan dan cita-citanya pun tergapai. meninggalkan Arsenal demi cita-citanya untuk menjuarai liga champion yang belum ia rasakan(henry red. bersama fc barceloona hendri menjadi tukang gedor tersubur bersama eto'o dan lionel messi.